こんにちは、akiです！
テストステロン。男性なら一度は聞いたことがあるはずです。
男磨きをしたい、筋トレをしてかっこよくなりたいという男性は、みんな「テストステロンを増やしたい！」と思っていることでしょう。
とはいっても、目に見えるものではありませんし、どうやったら増えるのか分からない人は多いと思います。
そんな人のために、男磨き初心者の僕が、数ある方法の中で、実践している方法をまとめてみました。
簡単な方法から、少し難しいけど効果が期待できるものもありますので、
初心者の方も一緒にこの習慣を取り入れてみましょう！
①勝利をする
「勝利をする」
一見難しそうに見えますが、小さな勝利でもいいので積み重ねることが大事です！
いつもの自分より、早起きできた。スマホを見る時間を減らせた。
ジムに行ってる人なら、ベンチプレス1回増えた、１kg増えたでもいいです。
何かに勝利する経験が大事です。
まずは自分に合った勝利から目指していきましょう！
②ザクロジュースを飲む
ザクロには、テストステロンを増加させる作用や、精子の質を高める効果があることが報告されています。
研究では、ザクロジュースを飲むことで、マウスの異常な精子の割合が減少し精子の運動性や濃度が改善することが分かりました。精子の質が高まったということは、精子形成に関わるテストステロンの質が上がったと考えることができます。
また、コルチゾール（ストレスホルモン）が減少するため、間接的にテストステロンの働きを助けることが示唆されています。
このようにザクロは、テストステロンアップに効果的なのです！
スーパーや業務用スーパーでも売っているところがあると思うので、ぜひザクロジュース飲んでみてください！
おすすめは朝コップ1杯と、筋トレ前に1杯です。
③質の良い睡眠
睡眠は、やはりテストステロンを増やすうえで欠かせないものです。
テストステロンは夜寝ている間、特に夜中の1~3時に多く作られるため、その時間に寝るように意識しましょう。1日7時間の睡眠を確保するのが理想です。
寝る1時間前は、スマホなどのブルーライトを見るのを避け、読書などを行うことをお勧めします。
しかし、僕も不眠気味で悩んでいるので、良い睡眠法が見つかり次第お伝えしていきます！
④ジムで筋トレ（BIC３）
少し難しくなりますが、テストステロンを増やすのには、BIC3を中心とした筋トレが良いでしょう。
BIC3とは、「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」の3種目で、体のとくに大きな筋肉を鍛える事が出来るので、効率よく鍛えることが出来ます。
5～10回をぎりぎり上げれる重量を、1日3セット行いましょう。
正しい頻度や重量、フォームなどは調べるとたくさんあるので、初心者の方は調べてみてください！
僕は、まだ筋トレ初心者なので、ベンチプレスなどのマッチョゾーンに入るのも怖いです(笑)
まずはフォームから習得できるように、重すぎない重量を心掛けています！
⑤脱ポルノ
これは人によっては非常に難しいことだと思いますが、ほんとにメリットしかないので、すぐに行ってほしいです！
朝や昼から自慰行為を行った人なら経験あると思いますが、一日やる気が出なかったり、集中力が異常に落ちてしまったりしませんでしたか。
これはポルノを見る事で、ドーパミンが過剰に放出されるからであり、ドーパミンは次の快楽を見つけようとするため、勉強などの詰まらないことに対して集中力が下がってしまいます。
ポルノ禁に関しては僕も現在進行形で行っていますので、詳しい情報はまた発信していきたいと思っています。
まとめ
以上が、僕が実践しているテストステロンを増やす5つの方法でした！
まだ実践してから日は浅いのですが、ポルノ禁に関しては、体感めちゃくちゃ効果があったので、男性の皆さんも実践してみてほしいです！
この5つは研究などで効果があるとされているものばかりなので、まずは自分にできそうなものから始めてみましょう。
僕も継続して変化があり次第お伝えしていきます！皆さんも一緒に男磨き頑張りましょう！
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